mały offtop - trochę się wkurzyłem jak spojrzałem na tą stronę. treningi bjj po 2 godziny każy i nieograniczony karnet za 80 zyli. w Poznaniu treningi są tylko godzinne i za 3 razy w tygodniu płaci się 130. czy gdzieś w ogóle jest drożej??? poza tym czy trzy godziny w tygodniu to trochę nie za mało?
[...] sie od 10 tak naprawde. Wydaje mi sie ze 3 serie na klatke wystarcza. Ale jak chcesz to dodaj albo zamien jedno wyciskanie plasko na wyciskanie w skosie. czyli robisz 2 razy wyc w skosie + jedno plasko. Problemy mialem z przetrenowywaniem sie. Zwykle po minicyklu z 15 bylem wykonczony. Co do zapobiegania upadkowi miesni a co za tym idzie [...]
[...] wiadomo ze nalog nie jestem ale za kolniez nie leje pozatym piwo po treningu gasi pragnienie i zabija kwas mlekowy a jak juz mam naprawde chlanie to zadko bo zadko ale z 2-3razy w roku to jest to przewaznie ze najomymi z klubu a tak to na humorek tylko "A ja wyrosłem juz z gówniarskiego picia dla zabawy i kozaczenia chlaniem gorzały" [...]
[...] on chce jeszcze bardziej wspomoc spalanie. Przez ostatnie 2 tyg stracil chyba 5 cm w pasie. Mnie wkurza jedynie jeszcze jeden rzad szesciopaku, ktory zbudowany jest z tluszczu. Jest go bardzo malo, ale chcialbym go spalic. Co radzisz? Trenazer 4 razy w tygodniu po 30 minut i cwiekszac co tydzien o 5 min? Z dietka jest ciezko... pozdrawiam
[...] 45 minut po trening Kanapki z serem białym, filetem z kurczaka,jogurt 0% tłuszczu Kolacjia: Rybka jakaś, ser biały Na noc: co jest w lodófca:) do tego aminokwasy amino4500, carbo. moim celem jest w maire czyste mięcho:) cwicze 3 razy w tyg, pon sroda piatek, a we wtorek i czfartek boks. aha jescze 1 pyt. czy zenszen jest dobrym suplementem.?
[...] pociągnąć? 30 min? max 40 jak już ktoś wyrobi kondycję, więc naprawdę bardziej wierzę że dieta jest ważniejsza, z tego co czytałem niektórzy kulturyści robią aeroby z 2-3 razy w tygodniu nawet po 15 min, więc to też przekonuje mnie bardziej do diety niż ilości aerobów, wydaje mi się też że rolą aerobów jest bardziej nakręcić metabolizm na [...]
[...] drugiego (klatka 2x) - nie da sie wszystkiego zrobic naraz...nie dasz rady (efektywnie)sie skupic i na ramionach, i na klatce..Pozatym - to ze bedziesz cwiczył klatke dwa razy w tygodniu wcale nie oznacza, ze ona szybciej urośnie..(owszem, moze w danym momencie dostanie silniejszy bodziec, ale to nie oznacza ze taki trening jest o wiele [...]
[...] ale przybieranie na wadze nie przychodzi lekko. Jestem bardzo lekki. Nie mam grama tłuszczu ale ogólnie nie wiem czy mam dobry trening skoro jem dość prawidłowo. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i oprócz tego mam 2 treningi karate kyokushin. To mój plan Przysiady ze sztangą Podciąganie sztangi w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi na płasko [...]
Ja sprobowalem hmb przez miesiac. diete trzymalem rowna potrzebom energetycznym z tendencja do plusa(slodycze:). trening czter razy w tygodniu silka. serie 3 lub 4 po 12 powtorzen w zaleznosci od partii. bez aerobow, bo sila mi tak ladnie skoczyla, ze zal mi bylo ja stracic. musze przyznac, ze nie liczylem na nic, a zyskalem 2 kilo i troche [...]
[...] na mala lyzeczke trecowska. O dziwo i tu sie te 4.5g nie zmiescilo, powstala mala gorka i jakies 10% rozsypalo sie wokolo lyzeczki na papier. Jednak jak stuknalem pare razy w stol zrobilo sie miejsce na ta goreczke i te rozsypane 10%. Ostatecznie weszlo cale 4.5g a do gornej krawedzi lyzeczki zostal z 1mm. Podzielilem sie z pania z apteki [...]
Jak najbardziej popieram posta wyliama. Ale jak na poczatek to proponuję Ci 2-3 razy w tygodniu. Sam na początku waliłem po 4 dni, zdarzało się że nawet po 5, ale odpadłem po tygodniu . Każdemu początkującemu tak jak mnie niedawno wydawało się, że czym wiecej treningów to tym szybciej urosne. Ale niestety tak nie jest. Twoje mięsnię potrzebują [...]
[...] schudnąć. Jak długo, wszystko zależy od tego czy kiedykolwiek ćwiczyłaś, jeśli nie wystarczy 20-25 min, najlepiej na czczo, czyli rano przed sniadaniem. Myśle że 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć. Staraj sie czas aerobów wydłużać. Jeśli czujesz sie na siłach i lubisz się zamęczać możesz jeździć codzinennie do 45-60min. To takie [...]
chiałem zpaytac o proporcje:) Mam 79 cm w pasie i 97 w klacie i duzo tłuszcyku na brzuszku;( ten tłuszcyk jest chyba wywoałby moija dieta masowa i tym ze robie 4 razy w tyogdniu brzuszki w dni nietreningowe ogólnie ejstem sczupy 178 cm i tlyko 65 kg miesnie sa na brzuchu tylko przykryte lekkim tłusczem widac je ale neisa tak wyeksponoane [...]
Oglądałem cały szpil 2 razy.I OBIEKTYWNIE stwierdzam że Milan miał przewagę ,co potwierdzają statystyki.Lepszy srepszy miał po prostu przewagę widoczna gołym okiem. Fakt nie mogę przeboleć tego że w 6 minut traci się 3 gole..ale gdyby jeszcze wynikały z fatalnej gry to położyłbym na to lachę.Lepiej sami powiedzcie mądrale który z was w przerwie [...]
"tzn czasami przez miesiąc 3 razy w tyg, a czasami raz na dwa tyg, raz na miesiąc zależnie od czasu" - badz bardziej systematyczny "nie potrzebuje masy.ale chciałbym żeby mięśnie były ładnie widoczne" "mam 180 cm, 76kg" - to jedank troche masy ci sie przyda ale lato nie jest najlepsza pora dla robienia masy (na jesien [...]
[...] wskazań Co do treningu: Myślę że w tak wstępnym etapie treningów wystarczą najprostrze ćwiczenia tj. pompeczki, przysiady, uginanie ramion z hantlem i rozpiętki. Ćwicz 3 razy w tygodniu (np.1 dzień: 5-6 serii pompek do oporu + kilka serii przysiadów, 2 dzień pompki + uginanie ramion z hantlem, później dzień odpoczynku i 4 dzień to przysiady + [...]
Napisz jaki masz cel treningu, bo ten trening wydaje mi sie niezbyt, po co 2 rzy w tygodniu klatka?? meczysz triceps 4 razy w tygodniu: przy klatce w poniedziałek ,przy barkach we wtorek przy klatce w czwartek i przy tricepsie w piatek To na pewno zły trening.
[...] ładnie ładnie ja biegałem dzisiaj na 25 stopniu spociłem sie jak świnka ale nie robiłem interwałów bo bym zemdlał duchota i ciepło ile biegasz ja biegam sprintem 15 razy w czym 15 na duł 15 do gury=30 1 raz to 2 długości na dułi do gury odcinek 120 metrowy 50 sprint 20 trucht 50 sprint ale czesto sprintem na okrągło pod gure bo mieszkam [...]
[...] celem jest nabranie masy czy zrzucenie tłuszczu. Wtedy możesz pytać o szczegóły. A nawiasem mówiąc, 3 x w tygodniu aeroby po 45 minut nikomu jeszcze mięśni nie spaliły. Gdybyś biegał 6 razy w tygodniu po 2 godziny przy ujemnym bilansie kalorycznym, to spadki mięśnia mogłyby być zauważalne, ale w tym wypadku taka obawa jest mocno przesadzona.
[...] tak jak na klatkę czy barki sprawi, że bruch stanie się wypukły bardziej niż klatka piersiowa, a tego chyba nikt nie chce! rada, jaką mogę dac osobiście brzmi: - trzy razy w tygodniu brzuch - 2 cwiczenia po 4 serie, liczba powtórzeń do zmęczenia, minutowe przerwy między seriami - zgodnie z zasadami ABS II - zaczynamy od cwiczenia na dolne [...]
WIELCY WOJOWNICY! Aż strach się bać:P
